▶남성도 갱년기를 겪는다?
대한남성과학회 조사 결과 남성의 20~30%가 갱년기 증상을 겪습니다.
여성 갱년기는 월경이 끊기고 신체적∙정신적 변화가 크게 나타나지만,
남성의 경우 천천히 변화가 찾아오는데요.
▶잘 알려지지 않은 남성 갱년기
그렇기 때문에 남성들은 본인이 갱년기 증상을 겪는다는 것을 인지하지 못하고
그저 노화 현상으로 당연하게 받아들이는 경우가 대부분입니다.
▶나날이 증가하는 남성 갱년기 증후군
2011년 2,578명 → 2016년 6,767명 2.6배 증가
30대 후반부터 남성호르몬 분비▼
40대 후반 ~ 50대에 갱년기 증상 시작
▶혹시 나도? 남성 갱년기 증후군 증상
쉽게 느끼는 피로감
우울증, 기억력 저하
체지방 증가, 근력 저하
성욕 감퇴
체모, 피부탄력 감소
▶남성 갱년기 증후군 원인
갱년기의 원인은 남녀 모두 호르몬의 변화 때문입니다.
이로 인해 컨디션이 자주 바뀌고 작은 일에도 짜증이 나는 등 크게 반응하게 되는데요.
호르몬 변화 원인으로는 뇌, 고환의 노화현상으로 인한 남성호르몬 감소,
스트레스 등의 환경적 요인과 고혈압, 당뇨 등이 있습니다.
▶남성호르몬 감소의 위험성
남성호르몬이 감소하면 대사증후군이 발생할 가능성이 높아집니다.
대사증후군에 걸리면 뇌졸중, 심장병 등의 위험도 함께 높아져 주의가 요구됩니다.
▶남성 갱년기 증상에 좋은 식습관
칼로리가 높은 음식을 피하고 저지방 음식을 섭취하는 것이 좋으며,
무기질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
더불어 신선한 채소와 과일, 식이섬유가 풍부한 잡곡밥 등이 도움이 될 수 있습니다.
▶남성 갱년기 증상에 좋은 생활습관
갱년기 증상 예방을 위해서는 충분한 휴식과 수면이 필요합니다.
더불어 일주일에 3~4회, 30분 이상 규칙적인 운동을 병행하면 더욱 좋은데요.
이 같은 생활습관을 유지하면서 건강한 갱년기를 맞이할 수 있도록
미리 준비해보는 것은 어떨까요?